cwiczenia na nogi

słaby. biecps a dzien po tem plecy itp. na nogi zapewne nie cwiczysz dwuglowego ???? tak / bo 3 cwiczenia - wydaje mi sie ze 2 na 4glowy i 1 na łydke , dodaj 1 na dwuglowy uda na male partie bic tric rob 8 serii w cwczieniach na plecy 5 cwcizen az ?? wystarczy z 3-4 :) Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-05-23 08:36:37

Nie jestem znawcą, ale wywaliłbym modlitewnik, 6s na dwugłowe starczy po plecach. Sorry, że patrzyłem myślałem że 4ćw na klate ^^. Barki przód i bok szczerze to ja daje 2 ćwiczenia, 4 to chyba przesada. Na nogi nie wiem czy prostowanie jeszcze potrzebne, no i może wspięcia w siadzie, co by płaszczkowate w łydach też ruszyć? Pewnie ktoś bardziej [...]

Wszystko to jest sztangą, no może poza dipami i podciąganiem na drążku. Tam możesz sobie z czasem doczepiać ciężar do pasa lub trzymać hantle między nogami. Dzięki. A np. ćwiczenia na bramie np. rozpiętki sobie na razie darować? I czy osobno w następny dzień ćwiczyć nogi na maszynach i np. brzuszki?

rozpisz te ćwiczenia i serie na nogi i rób je przed barkami klatka o jedno ćwiczenie za dużo plecy brak czegokolwiek na prostowniki i też troszke za dużo ćwiczeń barki...wiosłowanie to ćwiczenie na plecy a nie na barki

teraz myślę że powinno być ok. jakie ćwiczenia na triceps? te już robię długo i chciałbym zmienić siłownia domowa więc nie ma dużo pomysłów, I plecy 1.Podciąganie na drążku 5 x 8-10p 2.Martwy ciąg 4 x 10p 3.Wiosłowanie ze sztangą lub sztangielką 4 x 10-12p 4.Szrugsy 4/5 x 15p Biceps: 1.Uginanie ze sztangą prostą 4 x 10/12p 2.Uginanie ze [...]

Nogi trzeba ćwiczyć całe (czwórki, dwójki, łydki) najlepiej by się sprawdziły: przysiad, wykroki, martwy na prostych + coś na łydki Podstawy podstawy - plecy: martwy ciąg i podciąganie, wyciskanie zza pleców? to ćwiczenie na barki i to dość kontuzjogenne. Na duże partie tyle samo serii co na małe - minus, zrób np na duże 3-4x4 a na małe 3x3, brak [...]

...niebawem...Mówisz niebawem %-)...zastanawiam sie czy trening silowy jest mi w ogole potrzebny w takim razie czy nie lepiej robic po prostu pompki,podciagniecia, cwiczenia na brzuch, a na ciezarach tylko nogi?na siłowni siłe eksplozywną ? a czy to nie jest czasem zwykłe pierdu pierdu??Pytasz się czy wiesz lepiej @-| Zmieniony przez - MMA w dniu [...]

Czyli wyrzucić 2 ćwiczenia na klate i w zamian wrzucić tricepsa ?? A z barkami robic nogi ?? A tak to dobrze ?

panikowac nie panikuje :) tylko zastanawiam sie czy robic przerwe, czy isc i zrobic np. nogi i plecy oraz cwiczenia na inne partie miesni.

ja sie dolanczam... duzo czytalem na temat FBW i Split itd... jestem po 8tyg FWB i 2 tyg regeneracji - efekty sa zadowalajace przy moim zdaniem dobrej diecie na ktorej lece od 11tyg a więc startuje od nowa kolejne 8tyg FBW i moze pozniej przejde na split prosze sprawdzcie czy trening B jest ok... na treningu A cwiczylem 8tyg, a teraz chce cwiczyc [...]

[...] sezonowcem itp... cwiczysz sobie w domowej silowni i w dodatku nie masz zielonego pojecia o koksie no zastanow sie troche nad swoim zyciem... na nogi to pewnie zadnego cwiczenia w zyciu nie robiles ale ostro kolesie wala to ja tez :D dogonie*****ow :D jak juz cie tak bardzo korci o koks to poczytaj sobie kilka postow naprawde warto m.in. o [...]

Nie radzę przy tej wadzie robić MC ani przysiadów trzymając sztangę na plecach. Ewentualnie mozna by spróbować robic siady ze sztangą trzymaną z przodu i robić sobie comiesięczne badania. Do tego ćwiczenia izolowane na nogi. Chyba że podoba Ci się garbatra sylwetka. Do tego 1 lub 2 razy w tygodniu radzę wybrac się na basen i pływać stylem [...]

Ja zaczełem trenować w wieku 13 lat , i po 0,5 roku poważnego trenignu są efekty. Ćwicz normalnie , ale uniak ćwiczeń obciążających kręgosłup (mc , przysiady itp - a jak będziesz wyciskał na klate to podłóż pod nogi krzesło.) i rób trening ma mase - max. 12 powtórzeń , 1-1,5 min między przerwami. z Zaczni też ćwiczyć mięśnie grzbietu , np. [...]

Generalnie wszystko do poprawy. Niepotrzebnie dublujesz ćwiczenia na dana partie (np. rozpietki hantlami i zaraz potem rozpietki na maszynie) Po co tyle? tak samo z plecami: podciaganie i zaraz potem gryf do klatki...i te nogi...cwiczysz je dzien po dniu??!! w sobote i niedziele? poszukaj jakiegos sensownego planu, posiedz troche i daj do oceny [...]

michael253 - Ja wiem, ale chodziło mi o fakt że używasz obciążników na nogi chyba nie wpływa to w zbyt dobrym stopniu na stawy :) A co do tematu to bardzo bardzo ciężko jest samemu nauczyć się chociażby PODSTAW, bez ćwiczenia z partnerem wydaje się to wręcz niemożliwe. Trzeba zapieprzać do klubu :)

[...] 2 powt. zeby pomogl ci kolega. co do samego treningu najlepiej rob 2 partie jednego dnia np. PON.-KLATA WT.- BICEPS-TRICEPS SR-WOLNE CZW- BARKI I KAPTURY PT-PLECY I NOGI Co do samych cwiczen nie rob ich wiecej niz 4 na kazda partie miesni. jak bys nie wiedzial jakie robic cwiczenia na dana partie miesni zajzyj na www.kulturystyka.pl/atlas

dieta wyglądała że jadłem co mi do ręki wpadło na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu pon klatka + biceps śro plecy + trceps pią nogi + barki robię ok 3-4 ćwiczenia na jedną partie mięśniową 4 po 10 albo 3 po 10 ćwiczę około godziny

1.Za duzo cwiczen.Daj po 2 cwiczenia na duze partie (nogi,plecy,klata,brzuch) i po 1 na male partie ( barki,triceps,biceps.) 2.Maszyny nie sa w tej chwili dla ciebie. 3. Bazuj na cwiczeniach wielostawowych np.wycislania,ciagi,przysiady,wykroki,podciagania,pompki na poreczach,wioslowaniach. 4.Wykonuj 4 serie cwiczen z progresja obciazenia w [...]

[...] wazy tylko 90 kilo.Na Arnold Classic(turnieju bjj Arnolda Swarcenegera!!)Saulo Ribiero(90kilo) zamiatal mate Marcusem Silvierą (120 kilo). No i musisz cwiczyc mostki zapasnicze i wykonywac inne cwiczenia na krczycho bo to chroni kregoslup i szje przed urazami podczas zutow i innych neck-crankow. Ale technika jest w bjj najwazniejsza. nurek

A co myślicie o treningach na siłę? serie 5x5, bo myślę że od nowego tygodnia zacząłbym robić właśnie to na siłowni. Siła ponoć wzrasta, co tydzień się dokłada ciężar. Ćwiczenia są na nogi, barki, klatę, etc. #EDIT wkleje bo nie da sie dać linka "Jednym z bardziej popularnych programów budowania siły maksymalnej jest trening 5×5. Poniższy został [...]